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导读： 孕妇瑜伽是特别为我们的孕妇朋友设计的瑜伽动作，非常适合孕期练习。那么孕妇做孕期瑜伽有哪些注意点呢下面由我为大家讲解下孕妇做孕期瑜伽的相关注意点吧。 孕妇做孕期瑜伽的注意点 1、虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课
孕妇瑜伽是特别为我们的孕妇朋友设计的瑜伽动作，非常适合孕期练习。那么孕妇做孕期瑜伽有哪些注意点呢下面由我为大家讲解下孕妇做孕期瑜伽的相关注意点吧。
孕妇做孕期瑜伽的注意点
1、虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈更好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件，可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师。在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。
2、练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。
3、练习孕妇瑜伽时更好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。
4、咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。
5、开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。
6、你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项，不要冒险把任何动作做得过度。
7、练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适，练习方式要一直保持轻柔。
8、怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则更好在怀孕三个月后才开始练习。
孕妇瑜伽基本体式动作
1、简易坐姿腹式呼吸
辅助工具：瑜伽垫、抱枕
练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全拨出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。
2、猫伸展式
辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾
练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。
3、前屈静思式
辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子
练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上，保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。
4、战士式
辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子
练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。
5、舞蹈式
辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳
练习要求：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。
孕妇瑜伽的好处
1通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松 *** ，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。
2通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液回圈，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。
3孕妇瑜伽可以控制体重、改善浮肿。
4怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。
一、会馆的面积，瑜伽馆的面积，小到50平一间的私人工作室，大到200-2000平方的现代专业化的会馆。 说到面积，不得不说，瑜伽馆的按功能划分区域：前台接待大厅，休闲区，教室（教室的数量和面积，又可以按功能划分为，大课教室以及私教教室）更衣室，卫生间淋浴间（卫生间和淋浴间可以不作为硬性要求。如果需要配置淋浴间和卫生间，那么在找场地的时候，需要考虑到上下水管道，可详细跟物业咨询，据我所知北京上海很多场地的写字楼是没有上下水设置的）了解了这些，那么结合情况，看看你需要要几个教室大概要容纳多少会员然后决定做多大的会馆。二、投入资金，中国人常说，有多大能力办多大事儿，你有多少启动资金，可以决定你的馆一开始形成怎样的规模。 200平米的馆至少准备15万元以上吧,装修可能比较简单,如果是250平米以上的会馆，启动资金需要准备20万以上吧三、专业技术， 如果你是教练,至少你还需2-3个教练,你得为生意很好做准备,当然如果生意不好,你再加一个教练就可以了前提是你和你的教练必须具备一定的水平,不然会员和市场会无情的把你和你的馆遗弃。瑜伽在国内蓬勃发展的这么些年，得益于我们强大的市场体系，你的课程内容，是否顺应市场的需求，你的课程是否有特色，是否可以达到很好的效果，比如理疗，比如塑形，比如调节身心，比如改善身体的亚健康状态等等。我们知道瑜伽起源于印度，早些年人们练习瑜伽更多的是打坐冥想，随着市场的发展，人们更注重体式的练习，通过不同体式的功效渗透，可以达到缓解肩颈疾病，改善体型等效果，这也是为什么理疗瑜伽越来越受北京上海大城市的会员的喜欢的原因，比如办公室白领，长期伏案工作，出现肩颈的疲劳，那么通过一场肩颈的拉伸练习可以有效缓解肌肉群的紧张，可以起到立竿见影的效果。再比如现在很火的维密塑形垫上普拉提课程，可以快速达到塑形的效果，不管是从形体还是精气神都可以从会员身上看出改变，这就决定了你的会员粘性，所以你的课程设置一定是围绕市场的需求不断的完善的。四、装修， 瑜伽馆按照装修风格大致我理解为：禅意装修，北欧风装修，INS风装修，现代装修，欧式装修，简洁学院风，可以根据自己瑜伽馆的定位来确定装修风格，以及给你的馆取朗朗上口的名字,吉利有品味有瑜伽意境,包括你的开业时间,一定要明确你的风格,让会员一到你的馆就能喜欢上更好,至少不会不舒服的体验。五、销售，能不能很快收回投资和长期盈利,你的销售至关重要销售上不去,几个月就关门的大有人在。很多老板对瑜伽还是蛮懂的,但销售是外行,那就找专业人士帮你做销售吧，你就省心了,风险也降到更低销售主要分为一次营销和后续维护开发。有句话说，一次不来是别人的错，二次不来是你的错。我们决定做一个馆的时候，销售必须全新全意投入，提高进店率，采用地面推广加线上推广相结合的模式，比如传统的发传单，精准锁定附近的意向人群，邀约体验，线上转发开业海报口口相传。客户进店后，通过好的服务和专业课程赢得认可，留住客户，并且不断挖掘新客户，我们在做会员课的过程中，发现转介绍是非常关键的一个环节，切不可忽视。六、服务，瑜伽馆做得就是服务,服务不好,会员办了卡也不来,更别说续卡了，所以持续稳定的口碑会成为你的品牌逐渐壮大的基石。瑜伽会馆的核心竞争力一定是专业技术和口碑服务。七、竞争，也许你开馆的时间在别的馆后面,你后面也会陆续将开大小不一风格不一装修档次不一的馆,那就做好竞争的准备。
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项目名称：健身房装修
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