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导读：真正运动减脂的计划刚开始不久，想象着自己每天运动后疲惫的样子，我就不由自主的已经开始寻找那些即好吃又可以减脂的食品了。不管怎么样，再苦也不能苦了自己的肚子，下面就看看我这段时间找到的减脂食品好物吧，先囤一些，有备无患么！1小手雷鸡肉肠2灵芝
真正运动减脂的计划刚开始不久，想象着自己每天运动后疲惫的样子，我就不由自主的已经开始寻找那些即好吃又可以减脂的食品了。不管怎么样，再苦也不能苦了自己的肚子，下面就看看我这段时间找到的减脂食品好物吧，先囤一些，有备无患么！
1小手雷鸡肉肠
2灵芝咖啡
3鸡肉脆
4蛋白棒
5即食鸡胸肉
6豆腐鱼小酥
7椰浆拿铁
8全麦吐司
9山药辣条
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1小手雷鸡肉肠（价格：268元/袋）
这个当饭后小零食吃或者是正餐吃都是很好的选择！！！热量低一根才62kcal肉感十足 蛋白质I吧，一点也不咸有浓浓的黑椒味，减脂期间实现吃肉自由全靠它了。
2灵芝咖啡（价格：188元/盒，买一送一盒）
这回购的第二盒了！！这个咖啡不简单…·它添加了鲜萃灵芝能调节肠道菌群的和黑咖啡一起更有助于促进代谢和减脂！我最喜欢运动前喝，味道醇苦不酸，搭配牛奶灰常ok。
3鸡肉脆（价格：199元/袋）
最近有点馋薯片我的教练给我推荐了这个鸡肉脆片，说让我解解馋hh一包才95kcal埃，酥酥脆脆的咸香十足，而且很耐吃，抱着啃追剧泰泰泰爽了。
4蛋白棒（价格：188/箱，共12支）
又是一个我在健身房被种草的高蛋白小零食！！每次运动前我都会吃一根 它能提高运动效能吃起来是软曲奇饼干的口感甜甜的超好吃热量也不高才199kcal一根~。
5即食鸡胸肉（价格：168元/盒）
青柠胡椒风味的鸡胸肉我还是之一次吃！每次练完我几乎都会吃一包吃起来一点也不会柴调味特别清爽不齁咸一包也才127kcal热量超友好！！
6豆腐鱼小酥（价格：99元/袋）
试问有谁能拒绝高蛋白的小零嘴 而且它还巨好吃！!酥酥脆脆的口感一口一个太香了推荐番茄C
味儿的酸甜咸香 而且它…居然不腥缺点就是太好吃了∞有点上头。
7椰浆拿铁（价格：268元/袋）
椰子爱好者快出来 *** 一下了！瑞幸生椰拿铁重度爱好者觉得这个口味跟生椰真的…很接近！！（不能说完全一模一样）而且它热量更低，才88kcal闭眼入它!
8全麦吐司（价格：208元/30片）
平价天花板非他莫属！一共有六个口味 ，女孩子可能偏爱抹茶蔓越莓南瓜红提和黑芝麻红枣！一包两片空口吃就很好吃配上抹酱就更绝了…而且饱腹感超在线 抗饿一上午真的没问题。
9山药辣条（价格：88元/袋）
喜欢吃辣的人在减脂期更爱辣条！没想到辣条都这么卷的…一包64kcal吃起来没有一般辣条那么油！但是口味丝毫不减，资深爱吃辣条的公司朋友都直夸好吃！
生活不仅有苦还有甜，减脂的路上也一样，今天即好吃，又减脂食品你吃了么？
感觉效果还挺好的，但是有反弹的可能。这种咖啡中加入了一些减肥药的成分，不然没什么效果。咖啡也有着严格的适应症和禁忌症，在数量不宜过多，不要加糖及奶精。胃部不好的、胸部小的、容易激动的、少喝为好，因为在咖啡中含有 *** 成分，这会加大焦虑情况，造成伤胃。
当然是100克咖啡，不是加水后的，当每次冲黑咖啡1杯约2克～25克就可以了，所以喝纯的黑咖啡一杯只有30大卡，注意一定不是指加糖好奶的任何糖，任何奶。而且纯黑咖啡还有降脂作用，所以纯的黑咖啡绝对是减肥降脂的好东西。
凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害！很多减肥药是麻醉你的五脏六腑再添增加一些泻药成分，自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、 *** 、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的。体内的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。大家还是不要用自己的身体做实验啊。
简单来说，原本能量的来源是葡萄糖，葡萄糖的来源是淀粉，现在训练身体转化和吸收脂肪为葡萄糖能源使用，等于燃烧脂肪就是减肥罗～
(取自pixabay)
近年来开始流行一种发想自 *** 酥油茶的防弹咖啡减肥法 ─ 在咖啡中加入椰子油等较好吸收的中链脂肪酸油脂，以及无盐奶油，三者以1：1：1的比例混匀 ─ 据说喝这种咖啡来减肥很有效，能快速消脂；但也有人持观望态度；防弹咖啡减肥法的原理到底是什么？
以脂肪取代葡萄糖成为能量来源
一般葡萄糖是之一个被消耗来提供人体能量的，再来是油脂，最后是蛋白质，所以说，要燃烧脂肪十分困难。咖啡的热量微乎其微，而防弹咖啡里的油脂，尤其是较易吸收的中链脂肪酸，容易被吸收、取代葡萄糖成为身体的能量来源，这是防弹咖啡的设计原理。
有人或许会问，那如果之后吃了碳水化合物(会分解为葡萄糖等糖分)不就破功了？没错，防弹咖啡减肥法要配合一整套的饮食计画才会奏效；采行此法的人要尽量少吃含有碳水化合物的食品，这样才能逼身体燃烧脂肪，产生生酮饮食的效果。事实上，喝完防弹咖啡后，之后的5、6个小时之内更好别再进食，日常生活中尽量维持高脂、低糖的饮食型态，效果更佳。
所谓的「酮」，是脂肪被肝脏分解出来的酮体物质(另一个分解物是脂肪酸)，酮体会取代葡萄糖成为能量来源。防弹咖啡减肥法倚赖的生酮饮食法原本是设计来缓和癫痫症状的疗法，后来被引用为减肥方式。当减少摄取碳水化合物的饮食方式持续一段时间，身体进入酮体供应能量的状态后，脂肪会快速消耗。
可能会引起口臭
像防弹咖啡减肥法这种以脂肪取代糖分提供能量来源的做法，短期间内确实能高效减肥；然而，长期来看，除非能持之以恒地减少碳水化合物的摄取，不然其效果与均衡饮食的减肥法相比其实并无多大差异。另外，高脂饮食容易引起高血脂、心脏疾病，以及便秘、腹泻等不适症状；不过便秘等肠胃症状可借由摄取蔬菜来改善。
值得注意的是，身体刚进入酮体状态时可能会有口臭、虚弱等情形，这也是一些人无法坚持生酮饮食的原因之一。
很像阿金减肥法
生酮饮食法很像十几年前流行的「阿金减肥法」，以肉类食品取代碳水化合物来提供能量，唯其限糖标准不同。阿金减肥法希望碳水化合物的摄取量占所有食物摄取的20%，而防弹咖啡减肥法则希望在10%左右，更加严格。
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咖啡是生活中很常见的饮料食物，其中含有丰富人体所需的营养成分，适当喝咖啡可以为健康带来不少的好处，但是喝咖啡也有许多要注意的地方，那么咖啡什么时间喝可以减肥？咖啡可以减肥是真的吗？喝咖啡可以减肥，但是要掌握正确的 *** 。
1、喝咖啡能减肥吗
不同肥胖类型的人饮用后会有不同程度的减肥效果。
根据实验证明显示：每天饮用两杯减肥咖啡的肥胖者，两周平均减掉146公斤的体重。按照计划饮用减肥咖啡的肥胖者，两周平均减掉256公斤的体重。饮用其他普通咖啡豆饮品，没有任何减肥功效。
一般减肥周期为60天。60天之内的减肥效果是更好的。瘦身的过程中。建议广大网友稍作运动，饮食上也要营养均衡，少食油腻，油炸食品。
2、减肥咖啡的原理
减肥咖啡是经过特殊烘焙处理，其中含有天然的咖啡碱成分能有效的分解体内脂肪，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成脂肪酸热能，有效燃烧脂肪，可以顺人体微循环系统排出体外，达到减肥功效。
3、减肥咖啡注意事项
1饭后喝一杯减肥咖啡
午餐后30分钟至1小时内，品尝一杯芳香浓郁的的减肥咖啡，有助于胃肠道的消化，搭配适当运动，更能促进脂肪燃烧。
2运动前喝一杯
有增加运动效果的作用，可以更快速的加速脂肪转化成脂肪酸的过程，大量的运动可以使咖啡碱在体内的活跃程度，从而更快速的把脂肪转化成为脂肪酸，脂肪酸顺人体微循环系统排出体外，达到减肥的目的。
3减咖啡要糖奶适量
如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，对于不适应纯咖啡味道的人来说，也可以加入一些专用的减肥咖啡调糖，可以使口感更加醇厚。
4喝热咖啡
减肥咖啡热饮比冰咖啡效果更佳，热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。起到更佳瘦身目的。
5烘烤温度不宜过高
中度烘烤的减肥咖啡更能有效的起到减肥的作用，烘烤温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但 *** 含量比较大，不利于普通人饮用。而浅度烘焙的减肥咖啡酸度较大，会影响您饮用口感。
4、常喝咖啡的危害
1容易导致不孕
经研究人员统计发现，每天饮1杯咖啡的妇女比不饮咖啡的妇女易患不孕症。有关专家曾调查了有饮用咖啡习惯的104名妇女，其中约有50名妇女不易受孕。也有些生育专家认为，这是小范围的研究，不能最后证实咖啡对生育的特殊作用。但是，研究人员强调指出如果不能从医学上说明不育症的原因，则应考虑不育症与 *** 有关。
2患心肌梗塞的危险增加70%
增加心梗危险美国波士顿大学公共卫生学院的医学家们通过对858例在45～69岁首次患心肌梗塞的妇女和858例从未患过心肌梗塞的妇女进行了为期4年的研究，结果表明，每日饮5杯或更多的咖啡，可使妇女患心肌梗塞的危险增加70%，而且危险性随着饮咖啡的数量增加而增加。
3每日只饮几杯咖啡就会升高血压
妊娠高血压综合征是孕妇特有的一种疾病，患者表现为浮肿、高血压和蛋白尿，如不及时防治，可危及母胎安全。据澳大利亚一项研究结果表明，每日只饮几杯咖啡就会升高血压。为此，孕妇不宜饮用咖啡
4易导致骨质疏松
美国加利福尼亚大学的研究者对980名50～98岁的老年妇女进行了调查研究，结果发现，长期每天饮2杯以上咖啡而不饮牛奶的老年妇女，不管年龄、肥胖程度如何，其髋骨、脊椎的骨密度都会降低，且降低的程度与习惯延续的时间长短和饮用量的多少有关。因为， *** 能与人体内的游离钙结合，并经尿排出。游离钙的减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。
5常喝咖啡会引起胎儿畸形
孕妇饮咖啡对胎儿不利早在80年代初，美国食品与药品管理局的考林博士即在实验中发现，每天给小白鼠饲喂相当于成年人饮12～24杯浓咖啡的量后，妊娠鼠就会生育出畸形的小鼠。为此，研究者以美国食品与药品管理局的名义告诫孕妇：应暂停饮用咖啡。
