有什么适合女生吃又不容易长胖的零食？
导读：你好！如今零食的种类繁多，其实嘴馋也不用委屈了自己，我们可以挑选一些热量低的美味零食，既可以饱口福，又不担心长胖，一举多得。精挑细选适合女生的5种“宝藏零食”，低卡美味吃不胖，建议女生：遇见万万别手软，若条件允许，多囤点，过足嘴瘾，对管理体

你好！如今零食的种类繁多，其实嘴馋也不用委屈了自己，我们可以挑选一些热量低的美味零食，既可以饱口福，又不担心长胖，一举多得。精挑细选适合女生的5种“宝藏零食”，低卡美味吃不胖，建议女生：遇见万万别手软，若条件允许，多囤点，过足嘴瘾，对管理体重也有好处，一起来看看吧~

一、全麦面包



大家都知道，精米白面富含碳水，很多减肥达人、健身教练、明星们往往用全麦、燕麦、糙米等粗粮来代餐，对管理身材有好处。

自从入手了闺蜜推荐的全麦面包之后，几乎很少下楼去买包子、油条了，早上起床后，直接冲上一杯热牛奶，搭配全麦面包就是元气早餐，分分钟就搞定，省时又省心。



吃上一口面包，暄软有嚼劲，富含膳食纤维、0添加蔗糖，0添加油，吃上一个就很有饱腹感，吃饱喝足去上班，精气神满满。



每一个面包都是独立小包装，方便携带，易贮存，经常把它当作加班餐，饱腹又营养，而且有原味、紫薯红提、抹茶红豆、南瓜青提等多种口味，随心选择换着吃，口感不乏味，一日三餐主食吃它都适合，喜弹性十足，低卡轻热量，饱腹又营养！

二、坚果燕麦蛋白棒



特别喜欢把这款坚果燕麦蛋白棒当作下午茶小点心，直接撕开独立小包装，直接干嚼就酥脆好吃，黄金比例搭配了即食燕麦片、南瓜子仁、巴旦木果仁、猕猴桃干、蔓越莓干等，口感非常丰富，营养也均衡，而且0添加蔗糖，饱腹又营养，低卡轻热量，好吃不怕胖，越吃越开心。



还喜欢燕麦蛋白棒搭配酸奶一起吃，丝滑酥脆，美味升级

三、手撕素肉



豆制品富含营养，高蛋白，低卡轻热量，很适合经常吃，特别是手撕素肉，有着瞬间打动味蕾的魅力，吃上一口Q弹筋道，被料汁浸润得非常入味 。煲剧嘴巴无聊时，随时撕开独立小包装，轻轻一挤，送入嘴里，口口生香，手不沾油 ，吃起来轻松又优雅，而且低卡轻热量，美味解馋不怕胖，越吃越爱吃。



男人更喜欢把它当作下酒菜，一边煲剧、一边吃着手撕素肉，一边喝着小酒，好不惬意；就连上学的孩子也爱吃，还喜欢挑战麻辣口味，说特解馋！

四、红豆薏米饼干



这是时下办公室里最常见的一款代餐饼干，采用红豆、薏米、芝麻、全麦等 *** ，0添加蔗糖，口感酥香，却相对低卡轻热量 ，工作到下午肚子小饿，或者偶尔加夜班时，随时撕开独立小包装 ，吃上2块红豆薏米饼干，刚刚好解唇齿的馋 ，饱腹又营养。



办公室的小哥哥、**们也都爱吃，有一位小哥哥戏说：改变不了加班的命，一定要改变一下加班的胃~

五、魔芋蛋糕



大家都知道魔芋富含膳食纤维，对清洁肠道有好处，坊间有“要想瘦，吃魔芋”之说，这款魔芋蛋糕的主要食材就是魔芋粉，0添加面粉，而是黄金比例搭配了富含80%的蛋白粉 *** ，质地湿润，细腻暄软，入口顺滑甜美，而且0添加蔗糖，低卡轻热量，吃上2块魔芋蛋糕就很有饱腹感，美味解馋，还低卡轻热量，对管理体重也有好处。

减肥人士也能拥有适当的“零食自由”，好吃不胖！减肥零食可以这么选，下面这5款低卡零食，富含膳食纤维，低卡、低脂、0蔗糖，太解馋了。

1、粗粮无糖消化饼干

粗粮无糖消化饼干，推荐南瓜味和秋葵口味，富含膳食纤维，而且0乳糖、0果糖、0葡萄糖，口感又酥又脆，好吃又解馋。还特别喜欢木糖醇消化饼干，用木糖醇代糖，一丢丢甜味，带给味蕾愉悦感，采用麦麸、燕麦等 *** ，还添加了鸡蛋，富含膳食纤维，解馋又饱腹。

五谷杂粮零食消化饼干，每2块饼干是一个独立小包装，工作到下午肚子咕咕叫时，随时撕开包装，吃上2块饼干，垫一垫，胃里不空虚，刚刚好解唇齿的馋，还不担心长胖

2、轻盈细腻的 魔芋蛋糕

办公室里时下更流行的一款美食，作为下午茶点，加班餐点，办公室的小哥哥、**姐们都喜欢吃，它就是魔芋蛋糕。

大家都知道，魔芋自古有“洗肠砂”之称，富含膳食纤维、多种氨基酸等，既营养又对清洁肠道有好处。这魔芋蛋糕的主要食材就是它，而且不加蔗糖、不添加面粉，而是搭配蛋白粉等精制而成，更营养也更美味！

每块魔芋蛋糕都是独立小包装，方便携带，办公室的小哥哥、**姐经常囤，馋了饿了加班不想点外卖时，随时吃上一个，顶饿管饱又美味营养，对管理体重还有好处，益处多多。

3、好吃不长胖的 手撕素肉牛排

麻辣鲜香的四川美食总是能轻易打动美食爱好者的心，深受人们的欢迎，不仅火锅冒菜、串串香等深受人们的欢迎，这款手撕素肉牛排更是很多好吃嘴的心头好，在芒果台《亲爱的请放松》中，戚薇尝到味道也赞不绝口：味道巴适得很！

下班回到家就是想窝在沙发上追剧放松一下，嘴巴无聊，撕开素肉牛排的独立小包装，轻轻一挤送入嘴里，Q弹软糯，有滋有味，明明是豆制品，口感却好像是在吃牛排，筋道有嚼劲，口口生香，好吃又解馋，却是0胆固醇、低卡轻热量，好吃解馋不怕胖，越吃越开心~

孩子喜欢把随时放几块在衣服口袋里，和朋友同学更分享；老公更是喜欢把它当作宵夜小酒菜，一边看着电视，边吃边喝，直夸比干嚼花生米好吃多了，解馋又解压~

4、酸甜解腻 西梅

太喜欢吃这款西梅了，果肉厚实又饱满，咬上一口软糯细腻，口感酸酸甜甜，瞬间点燃味蕾，饱满的果肉吃完还不舍得把小小的果核立即吐出来，含在嘴里片刻，再嘬上几下，回味无穷~

快过年了，少不了大鱼大肉，经常吃难免会腻，饭后吃上两颗西梅就是好选择，西梅就是大自然的馈赠，富含花青素、膳食纤维，低卡轻热量，对美白肌肤、清洁肠道都有好处。

每一颗西梅都是独立小包装，就好像糖果一样，干净卫生又方便携带，放在随身衣服口袋里，随时想吃就吃；也可以放在客厅的果盘里，不论是自己吃还是用来招待客人都特别受欢迎，酸甜好吃又解腻，美味又营养。

5、真全麦面包

大家都知道精米白面富含碳水，很多减肥达人、健身教练，明星们往往选择全麦、燕麦、糙米等粗粮来代餐管理身材。

但是自己煮制粗粮时，如果操作不好很容易口感粗糙，吃起来味蕾很委屈，减肥也不容易坚持。这款真全麦面包就是好选择，销量火爆，好评高达350000+，深受人们的欢迎。不添加蔗糖、无油，真全麦，有原味、紫薯、红豆、黑芝麻等多种口味灵活搭配，就算是天天吃口感也不乏味。

在上班族的抽屉里经常有一些小零食，这些小零食的作用主要是帮助缓解疲乏，但是经常吃一些小零食容易长胖，所以，办公室白领在选择零食时要注意选择低脂低热的。那么，吃什么零食不会长胖？什么零食解馋又不长胖？一起来看看吧！

1、合理地选择零食

既能满足味蕾的需求，又不太容易引起发胖的零食才是我们的更爱。推荐以下几类办公休闲必备零食，速度Mark!

1新鲜的水果

中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天水果的摄入量是200~400g。多数新鲜水果的含水量在85~90%，是维生素C、β-胡萝卜素、钾、镁和膳食纤维的重要来源，对于美白抗氧化、缓解眼睛疲劳、促进肠胃蠕动、预防便秘都有很好的作用，营养价值比较高。

每天食用量：如下图所示，我们一个手掌握住的量，260g左右。而这样一个水果所提供的能量在90Kcal~100Kcal左右。在新鲜水果的范畴里面，柚子、橘子、橙子、梨、苹果等，都是中低糖的水果，糖含量不高，带来的能量也有限，适量食用不用过多担心会发胖哦。

2可以生吃的蔬菜

中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天蔬菜的摄入量是300g~500g，更好深色蔬菜约占到一半。蔬菜含水量比较多、能量低、富含维生素及植物化学物质，也是膳食纤维和天然抗氧化物质的来源。而作为两餐之间的零食，我们可以选择可以生吃的一些蔬菜，比如西红柿、黄瓜等。

每天食用量：1个或者1根。

3奶类及奶制品

市场上有很多不同种类的奶类及奶制品可以选择，有脱脂奶、半脱脂奶、全脂奶，高钙奶等等。在酸奶中会有常温酸奶和低温酸奶。所以在奶类及奶制品的选择上，我们怎么样才能选到能量相对比较低、营养价值又比较高的产品呢下面也提到几个小的选购原则：

(1)选择原味系列

比如说在酸奶系列产品中，有红枣口味、有加果粒的等等。有的朋友觉得这样很好啊，在食用时候，既有了奶的营养，又有了水果的营养。其实不然，因为奶制品中添加的果粒，是经过加工脱水处理的，它的营养价值远远比不上新鲜水果，所以推荐原味系列饮品。

(2)仔细分析食品标签

A类别是乳还是乳饮料

市面上的乳饮料，在加工的过程中会加入不少的糖，我们知道1g的糖就会产生4Kcal的能量，而过多摄入的糖也会转变成脂肪储存。

B看营养成分表

在食物营养成分表里面会标注这个产品每100g或者100ml的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量等。所以我们要养成购买食品之前看食品标签的习惯，从标签中看到食物的本质。

每天食用量：1个包装盒(250ml)左右

4坚果类零食

坚果类也是营养很丰富的食品，除了含有蛋白质和脂肪外，也含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维等，对健康有很大益处。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不错的坚果类零食。但是坚果中脂肪含量比较多，所以每天的食用量需要严格控制，以免过量食用。

每天食用量：自己用手抓，带壳一小把即可。

PS：需要提醒的是，现在市面上卖的坚果很多都不是原味的，而是奶油味、炭烧味等等。朋友们在选择时，尽量选购原味的。而且尽量不选择开口的，因为开口的更容易氧化变质，原味和闭口的都能很好的保证坚果的营养。

5黑巧克力、全麦面包、海苔

那除了上面提到的可以优选的零食以外，像黑巧克力、全麦面包、海苔也可以适当的选择。在巧克力中，黑巧克力中的糖和油相对少一点，里面含有的酚类物质-类黄酮，也有很好的抗氧化作用。全麦面包在选择的时候要学会看懂配料表，排在配料表之一位的是全麦。海苔的食用量在每天4~5片就好。

6其他零食

比如糖果、薯片、油炸食品、奶油食品、饼干、巧克力派、碳酸饮料等零食，都不推荐食用，因为这些食物在 *** 时候会加入糖、盐、油等。如果长期食用，不仅会引起发胖，还会引发一些慢性疾病。

适时适量吃零食

适时

既然是零食，作为加餐，就要讲究其与正餐之间至少要相隔两个小时左右。尤其是晚上，大家习惯看电视、电脑时吃零食，这种吃法是不可取的。睡觉前的两个小时之内就不要吃零食了，以免给肠胃增加负担，带来能量过剩，同时还会影响睡眠质量。

适量

即使是上面提到的健康零食，也不要随心所欲敞开了吃。因为零食也会产生能量，如果正餐总能量已经足以满足身体需要时，再额外补充零食，长此以往，也是会带来能量过剩，从而引起发胖的。

零食并不是完全被否定的一类食物，它能很好地为我们提供一日三餐没有补充到的营养。嘴馋又怕长胖的小伙伴，现在知道怎么合理地、适时适量地选择零食了吗

2、吃零食不吃饭会瘦吗

吃高热量零食不吃饭会增肥

零食多数是高热量食物，以薯片为例，一小片薯片（3克）热量就有14大卡了，而100克黄瓜的热量也不过是15大卡。因此不吃饭只吃薯片、饼干这些，不但不会瘦，还会变的越来越胖。