减脂期间，咖啡能饮一杯无？

2024-05-01 15:50:01装修宝典06

减脂期间，咖啡能饮一杯无？,第1张

减脂期间，咖啡能饮一杯无？
导读：目录导读：减脂期间要不要来一杯咖啡？所谓“火遍硅谷”、“营养学革命”、“未来饮食新趋势”还具有减肥奇效的“防弹咖啡”究竟是何物？ ①营养咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、 *** 、单宁酸等 ②皮

目录导读：

减脂期间要不要来一杯咖啡？

所谓“火遍硅谷”、“营养学革命”、“未来饮食新趋势”还具有减肥奇效的“防弹咖啡”究竟是何物？

①营养

咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、 *** 、单宁酸等

②皮肤

咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。饭后喝一杯咖啡还有助于消化

③解酒

咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外。

④消除疲劳

要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡则具有这些功能

⑤预防胆结石

一日三杯咖啡可预防胆结石。对于含 *** 的咖啡，能 *** 胆囊收缩，并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇，最新美国哈佛大学研究人员发现，每天喝两到三杯咖啡的男性，得胆结石的机率低于40%

⑥医疗保健

咖啡具有抗氧化及护心、强筋骨、利腰膝、开胃促食、消脂消积、利窍除湿、活血化淤、息风止痉等作用

⑦情绪

咖啡对情绪的影响力。实验表明，一般人一天吸收300毫克（约3杯煮泡咖啡）的 *** ，对一个人的机警和情绪会带来良好的影响

①过犹不及

一般人来说，早上和下午各一杯咖啡提神效果更好，超过这个量，不但不能达到提神功效，还会令人感到焦躁不安

②钙质流失

饮用过多的咖啡，也会导致钙质的流失，对于年长者，尤其是中老年妇女，更是骨质疏松的一大威胁

每天两杯或两杯以上的咖啡，会增加约50%的骨折机率，令人怵目惊心，专家认为年长者喝咖啡，一天一杯最安全

①患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病

长期或大量饮用咖啡，可引起心血管疾病

②老年妇女

咖啡会减少钙质、引起骨质疏松。妇女绝经后，每天需要加十倍的钙量

③胃病患者

喝咖啡过量可引起胃病恶化

④孕妇

饮过量咖啡，可导致胎儿畸形或流产

⑥维生素B1缺乏者

维生素B1可保持神经系统的平衡和稳定，而咖啡对其有破坏作用

⑦癌症患者

饮用过量的咖啡对正常人有致癌的危险

每天 *** 摄入量应在300毫克以内，也就是2~3杯咖啡的量对身体是有好处的，能预防心血管疾病以及预防老年痴呆症

但要注意，除了咖啡中有 *** ，其他的饮品和食物中其实也包含有 *** ，比如：

一个比较好的饮用时机是在运动后来一杯，尤其是习惯早上运动的人们

简单来说，运动后肾上腺素像一把火一样把脂肪给点着了，但是脂肪烧起来后，身体会出现灭火机制，咖啡会延缓该机制，协助脂肪再多烧一会

如果你的运动时间是在晚上或者傍晚，那么不建议在运动后摄入 *** ！因为8~10小时后，75% *** 才会被排出，太晚摄入可能会影响睡眠

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喝咖啡的时候尽量不要加糖和炼奶

事实上，57%的人在喝咖啡时候会加糖。注意，我们目的是为了喝咖啡帮助我们更好减肥，如果你加糖，反而会造成额外热量摄入

星巴克大部分的咖啡都不符合要求，喝咖啡或者是美式咖啡不加糖是OK的

防弹咖啡的配方很简单，包括低霉菌的咖啡豆、一两匙草饲黄油、一两匙椰子油或MCT油（即椰子油中提纯的中链甘油三酯），搅拌均匀出泡沫即可

简单来说，就是咖啡和油脂混在一起喝，对几种食材的质量要求比较高

人们早晨喝一杯防弹咖啡后，会觉得一上午都很精神，能量充沛，精力更容易集中，也不会觉得饿

首先，咖啡本来就有提神、集中精力的效果

其次，防弹咖啡的主要成分是咖啡和脂肪，不含糖。早晨只喝一杯防弹咖啡的话，没有碳水化合物的摄入，血糖就会很稳定，胰岛素也就不会波动，而白天昏昏欲睡的主要原因正是血糖和胰岛素波动的影响

另外，脂肪本身的饱腹感较强，热量也较高，支撑一上午实属正常

⊙防弹咖啡实际上算是 *** 酥油茶的“山寨版”

就防弹咖啡创始人Dave Asprey自己讲，他在多年之前去 *** 喝了当地的酥油茶，体会到了酥油茶提振精神、抵抗饥饿的神奇效果，回去经过一系列实验，研发了防弹咖啡。其实就是把茶叶换成了咖啡豆，又选了两种更适合的油脂而已，基本原理是一样的

这里的秘密在于脂肪的选取

首先，草饲黄油中Omega-3和Omega-6两种脂肪酸比例相对均衡，对人体更健康。重要的是，里面含有另一种重要成分，共轭亚油酸（CLA）。理论上这种物质可以加速脂肪代谢，减少内生性脂肪合成。当然，这只是理论上的作用，对人体实际影响其实很小，几乎可以忽略

另一种脂肪更为关键：椰子油或从椰子油提取的MCT油，即中链脂肪酸

普通的油脂一般都为长链脂肪酸，消化过程分解过程很漫长。而中链脂肪酸分解速度更快，且更倾向于被直接转化成酮体，酮体会直接给人体提供能量！

说到这你应该就明白了，防弹咖啡本质上是采用了生酮的思想

①生酮机制的苛刻

生酮 *** 能否减肥？当然可以。它是在高脂肪、极低碳水的情况下，脂肪被转化为酮体直接为人体供能的机制

生酮有着严苛的条件，需要充分的准备，普通人并不适合生酮

②对非生酮执行者，不利反害

对于严格的生酮者来说，防弹咖啡几乎是必须的饮料，它为生酮者提供了充分且优质的脂肪来源

但如果没有严格地执行生酮，只是指望早晨喝一杯防弹咖啡来减肥，那么结果往往背道而驰。你在不生酮的情况下喝防弹咖啡，热量摄入一定超标，实际上是增肥！

③商家宣传

商家宣传说早晨只喝一杯防弹咖啡，其实也是为了避免摄入其他食物，影响中链脂肪酸转化为酮体，从而保证在上午时段达到轻微生酮的状态

但这种轻微生酮状态其实没什么用，你中午晚上稍微吃点碳水，身体状态还会回到原来的状况

④关键变量

也有很多人通过喝防弹咖啡瘦下来，其实他们或多或少都有节食的行为

防弹咖啡推广者也会经常介绍一些断食的 *** 。这就影响了一个关键变量：你很难确定一个人到底是因为防弹咖啡瘦下来，还是饿瘦的

断食、杜绝某一类食物、只摄入某一类食物等行为，也会造成营养不良的状况，对身体并不是好事。我们的膳食结构里，每一种食物都有它的作用，身体对各种营养物质有着全方位的需求，健康的前提是均衡

综合来说，防弹咖啡只适合部分生酮人士饮用，对于大众消费者和普通减脂人士来说，基本上是一种噱头，盲目尝试，甚至会有反作用！

至于“风靡欧美”、“火遍硅谷”、“饮食新趋势”之类的噱头，完全可不做理会，因为，不适合你的，哪怕再好，依然是不合适！

总结：很多人都听说喝黑咖啡可以减肥，其实，这只是减脂的因素之一， *** 的确可以加速脂肪的分解，但是同时更要靠肌肉的运动，才能将多余的脂肪酸转变成热能消耗掉！

所以喝咖啡以后需要同时积极动起来，才能发挥真正的减肥功效！

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戴夫艾斯du普雷(DaveAsprey)的工程师所研发。

他长期为了zhi体重问题困扰，后来有一dao次到 *** 旅游，受到酥油茶的启发，回到美国后把无盐奶油和椰子油加入早上常喝的黑咖啡，由此发明了防弹咖啡。据戴夫表示，会取名叫防弹咖啡，是因为喝了之后不仅没有饥饿感，精神也变得很好，身体像是穿了防弹衣一样坚强。

大理的酒吧其实和我们平时看见的会不一样，因为大理的景点风格会导致酒吧的装修会不一样。还有就是每一个地方的风土人情都不一样，所以有的时候酒吧是不一样的，现在我们就去看看吧。

大理酒馆文化盛行，当然也就参差不齐。Gala庭院清吧妖三三LIVE斑马酒馆最近比较火，人均60-80的样子。

作为资深土著，推荐5家绝对不存在酒托，更不存在高消费的高品质酒吧。

1、九月酒吧

王菲最喜欢的酒吧，对!就是歌后王菲，她每次来大理一定会去九月听上一场民谣。虽然九月的门店不大，里面却是非常的简洁舒适，大家都在安静的听歌，酒水也很中规中矩，特色是演出，进了九月你就会觉得夜晚是属于人民路九月的，你会在离开后想念这个小酒吧这个live

house武锐，周云蓬，张玮玮，张_，野孩子在这里会很多意外的惊喜。

营业时间:19:00-02:00

地址:大理古城人民路中段137号(四中往上100米)

价格:人均73元

交通:从洱海门步行10分钟可到达

2、patiobar

patio是人民路上的一家老店，大理古城已经没几家老店，12年patio的老板娘去了沙溪，幸得后来patio又归来了，再一次抚慰了那些深夜漂泊的灵魂。老板娘叫冷冷，是一个在北方长大的南方姑娘，不仅会做很好吃的甜品，还调得一手超赞鸡尾酒，老板娘还很有品位，找的驻唱歌手堪称古城一绝，没有插科打诨，每个嗓音和唱腔都能让人耳朵怀孕。

营业时间:全天

地址:大理古城人民路283-285号

价格:人均40+

交通:洱海门步行前往约10分钟

3、坏猴子

坏猴子属于很闹热的酒吧，老板是个外国人，所以很喜欢电子乐，摇滚一类，所以坏猴子适合喜欢high的人，偏好清幽的人不适合去坏猴子，到了晚上演出的时候更是超级high，可能因为老板是外国人，所以请的也大多是外国乐队，听说颜值都不低呢。除了演出外，坏猴子的西餐也非常正呢，奶酪薯条、芝士土豆泥都很赞，另外还有烧烤供应哦

。

营业时间:09:00-03:00

地址:大理古城人民路59号( *** 咖啡对面)

价格:人均：76元

交通:洱海门步行前往约20分钟(离麦当劳2分钟路程)

4、浮生

在大理古城天主教堂的旁边，就在天主教堂门口之一家，浮生摆了个泡泡机在门口，吸引了很多人在泡泡机面前拍照，门口还有几张桌子，桌子依靠着玻璃窗户，挂了很多很唯美的星星灯。走进去又是另一番天地，是一个花园院子，坐在里面听着歌手唱歌会很放松，酒吧风格属于清吧，很文艺，没吃晚餐的话可以点牛肉面吃，但浮生整体消费比较贵。

营业时间:10:00-01:00

地址:古城人民路天主教堂胡同入口处(新民路15号)

价格:人均：96元

交通:人民路步行过去约2分钟

5、阿丹音乐酒馆

在 *** 也有一家，是属于比较浪漫、文艺的那种格调，位置很好找，就在人民路和叶榆路的交叉口，最特色的是，他们家有烤鱼，来听歌的很多人都会一边喝点小酒，一边吃着香喷喷的烤鱼，氛围比一般酒吧更随和轻松，但音乐也是属于比较嗨的类型，不知道听着嗨歌是不是烤鱼要更美味一些，哈哈，老板是个唱歌很好听的浪子，偶尔会献唱。

营业时间:11:00-24:00

地址:大理古城人民路406号

价格:人均：￥65

交通:人民路与叶榆路路口，步行1分钟

1、糌粑

糌粑是藏族人民的主食，把青稞、豌豆炒熟，磨细成面用酥油茶拌匀捏成小团食用。吃糌粑很方便，可随时倒出些炒面添上一块酥油和上已备好的酥油茶或者热水，在木碗里捏好就可以开吃。对于习惯吃糌粑的人来说，糌粑还是很好吃的，青稞炒面的清香，因加了酥油和奶茶还有一股奶香。

2、甜茶

*** 甜茶是用红茶熬汁、牛奶或奶粉及白糖等调制而成，其味道香甜可口，营养丰富。甜茶馆之于 *** 人，如同咖啡馆之于法国人，除了休闲的氛围，还是人们高谈阔论和小道消息的集中地。有趣的是，比起内地的很多餐饮场所， *** 的甜茶馆有一股飘香的气味。

3、酸奶

*** 酸奶分为两种，一种叫“达雪”，是用提炼过酥油的牛奶 *** 而成；另一种用没提过酥油的牛奶 *** ，藏语称“俄雪”。比较推荐去古树酸奶和牦牛酸奶坊品尝，味道独特。

4酥油茶

酥油茶是藏族人民更爱喝的一款特色饮料，大多时候都是与糌粑一起食用，它是由酥油和浓茶混合加工而成的。用当地特制的酥油桶，放入适量的酥油，再倒入提前准备好的浓茶汁（咸茶），用木柄反复捣，使酥油与茶充分混合。